症例ブログ
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お 得 な お 知 ら せ ・ 特 典 情 報 履 歴
| 新型コロナ対策でやるべきこと |
| 投稿日時：2021年05月14日 |
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様々な情報がありあなたも迷っておられることと思います。とても長くなるので時間がある時に見て下さい。テレビ等で�狎賁膕鉢瓩箸いΩ斥佞鮗�にしますが、今まで無かったウイルスですから新型コロナの専門家はいないというのが本当ではないかと考えます。テレビを観ていると恐怖心しかありません。しかし大事なのは�犲�己の免疫力を高めておくこと�瓩任后�テレビや新聞で紹介されている�狎賁膕鉢瓩任呂覆�、ウイルスやワクチンの専門家、医者や教授など様々な方のアドバイスをインターネットで見ていて和多志が感じたことを書きますので参考になると思った方は参考にしてください。一番にすることは�爛�ラダを弱アルカリ性にしておくこと�瓩任后�ストレスの溜め過ぎ、暴飲暴食、喫煙や過度な飲酒、睡眠不足などがカラダを酸性に傾けます。新型コロナは空気感染ではなく接触感染すると言われています。ですから外出から帰ったら石鹸で手を洗い、塩水でうがいをすることが大切です。アルコールで消毒すると常在菌まで落としてしまうのでお勧めしません。また、ウイルスは鼻や口から侵入し、菌や細胞にくっつかないと増殖⇒感染とならないので仮にウイルスが入ってきても感染に至るまでに数日かかるようなのでその都度ウイルスをやっつけておけば感染しないようです。口の中を清潔にしておくことが大切で食後にはしっかり歯磨きをして塩水での鼻うがいも有効のようです。そして歯磨きついでに舌磨きを舌の奥の方までしっかりやるとより良いようです。自宅内でのマスクは呼吸数が増え、逆にウイルスをばらまく要因になるので買い物や病院などしなければならない所以外ではしない方が賢明です。ですからマスクをしてのウォーキングやジョギングはやめた方がよさそうですね。まだまだお伝えしたいことはありますが長くなりすぎたので、また別の機会にお伝えします。情報が錯綜しています、いろんな有識者の意見を聞いて判断して下さい。ワクチンについても情報をもっと自分でとってじっくり考えてからがよろしいかと思います。 |
| ストレッチについて |
| 投稿日時：2021年05月13日 |
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今日はストレッチについて話したいと思います。カラダが不調になり自分で何かをしようとすると軽く運動したりストレッチをするという方が多いと思います。ストレッチで硬くなった筋肉や関節を伸ばして緩めることはとても良いです。ただやり方や加減によってはマイナスに働くこともあります。第一に意識していてもらいたいのは�爛爛蠅某�ばさないこと�瓩任后Ｆ辰膨砲澆�ある場合は要注意です。どうしても�爐燭�さん伸ばせばより効く�瓩箸いΠ媼韻�働きやすいため頑張り過ぎて悪化することが多々あります。良い加減に伸ばすことが大切です。特にやり始めはさらに注意する必要があります。痛みがあまり感じない心地よく伸びているなというところでキープし呼吸を続けながらジワジワと伸びてくるのを待つのです。呼吸を忘れない事が大切です。また、反動をつけないことも意識します。筋肉は反動をつけて「いっちに、いっち」と伸ばそうとしても伸びません。チューインガムのようにジワ〜ッとしか伸びないのです。痛くない範囲でおこなうこと、呼吸を忘れないこと、反動をつけないことを意識して今日からゆっくり実践してみてくださいね。 |
| 水分補給について |
| 投稿日時：2021年05月11日 |
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水分をしっかり摂らなければならないというのはほとんどの方が知ってあります。しかしそれを実践されている方はかなり少ない印象です。目安としては自分の体重１ｋｇ当たり３０ＣＣです。体重が５０ｋｇの方であれば５０×３０ＣＣ＝１５００ＣＣ(１.５リットル)です。感覚的にはそんな量を失っているとは思えませんが、それぐらい体外に出ています。美容と健康に水分は欠かせません。水分補給が足りないと血液がドロドロになる、神経伝達が悪くなるなどで自然治癒力が落ちます。また、水分補給不足が認知症の原因となり得るという話もあります。美容面では代謝が悪くなることで髪や肌の質が悪くなる＝老化が進むということです。新鮮な野菜はみずみずしいですが、収穫して時間が経つとしわがれてくることを想像してもらうと分かりやすいと思います。作物も人も水分はとても大切ですね。これから気温もグングン上がってきます。体感的に�犢△�渇いた�瓩隼廚辰浸�にはもう遅いです。定期的にこまめに少しずつカラダに水分を入れていきましょう。 |
| 座り方について(イス) |
| 投稿日時：2021年05月07日 |
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今日は前回に続きイスでの座り方についてです。まずイスやソファーは硬めのものにしてください。軟らかい素材のものに座ると必ず背中が丸くなって坐骨で体重を支えるべきものが尾骨にも体重がかかることになり腰痛の原因となります。腰痛持ちの方は経験あると思いますが、軟らかいソファーや車の座席に長時間座ると腰痛が出たり悪化したりします。まず自分の左右のお尻にあるとがった坐骨をさぐります。それを座面に垂直に立てるイメージで座ります。それを意識するだけで骨盤が立ち、腰部分が丸まる事がなくなります。もちろん初めからこの姿勢を維持することはほぼ不可能だと思われるので時々緩めてもいいですし、思い出した時にこの座り方をするという方法で少しずつ慣らしていってください。特にデスクワークの方や一日座っている時間が長い人で腰痛持ちの方や慢性的な肩や首が凝っている方はこの座り方を定着させるだけでもかなりカラダは楽になるはずです。逆に悪い座り姿勢は背中が丸くなる座り方です。浅く腰かけてダラ〜ッと座るのが楽なようでカラダへの負担は多大です。今日から少しずつ実践してみてくださいね。 |
| 座り方について(床) |
| 投稿日時：2021年04月30日 |
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今日は座り方についてです。床に座る場合とイスに座る場合がありますが、今日は床に座る時の注意点です。一番お勧めは正座です。骨盤や背骨が正しい位置に落ちつきます。細かいことを言うと左右のお尻がそれぞれ左右のかかとにバランス良くのっていることが大事です。またヒザ小僧が左右揃っているかも見る必要があります。せっかく正座を習慣にしているのに�狎気靴だ戯足瓩�できていなければもったいないですね。ただ正座を長時間するとつらいですからその場合は長座や腰を立てたあぐらなどを交互にするとよいと思います。逆にカラダに悪い影響を及ぼす可能性が高いのが横座りです。これは女性に多いですが、骨盤・股関節・背骨・肩の左右の高さ・首や顔の傾き・ヒザや足首の捻じれなど全身に影響します。内股になりがちな事とこの横座りによってヒザや股関節に不調を生み、最悪手術を迫られるような状態になるのが女性に多いのは、これらの生活習慣にあると思います。もちろん筋力など他の要素もあるとは思います。ただこれら座り方というのは毎日の積み重ねによって少しずつカラダに影響しているのは間違いありません。あなたも普段の座り方を見直してみてくださいね。次回はイスの座り方です。 |
| 最優先に鍛えるべき筋肉 |
| 投稿日時：2021年04月28日 |
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将来への備え、健康にためにとウォーキングやスクワットなどの筋トレに励んでいる方が最近多いように感じます。ただ通常のウォーキングだけでは残念ながら筋力は徐々に落ちていきます。ウォーキングのみで筋力を維持しようとするならば坂道の多いコースを歩くようにしたいものです。筋肉は�爐舛腓辰箸�ついな�瓩抜兇犬襪曚匹良蕾戮�かからないと維持できません。したがって平坦な道を毎日歩いても筋力は衰えるのです。またスクワットを頑張ってある方もおられとても良いです。ただそれも太ももやお尻を鍛えていますが、一番に鍛えておきたい筋肉は�狢膵�筋(腸腰筋)�瓩任后Ｂ世發發閥�力してヒザを持ち上げる仕事をしています。初動で大腰筋が動き続いて太ももが活動するので、太もも以上に鍛えておきたい部位です。あまり聞いた事がない筋肉だと思いますがヒザを持ち上げる以外にも姿勢維持にも係わっている大事な筋肉です。鍛え方が難しい筋肉ですが、和多志のところではそこを鍛える運動法をお教えしています。あなたも大腰筋や腸腰筋を調べて鍛えて下さいね。 |
| バリアフリーについて |
| 投稿日時：2021年04月27日 |
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先日はどんな寝具がベストかというお話でした。そのなかで布団の上げ下ろしも立派な運動だと書いていました。ベッドはとても便利ですが、かがんで布団を持ち上げるという動作は深くヒザを曲げて腹筋や背筋を使い、両腕の力も使ったりととても良い運動なのでできるのなら布団がいいですね。現在はすべてが便利になってというかなりすぎてある意味�牴疂欷遶瓩粉兇犬�しています。ただでさえ仕事はデスクワークが多くなり、カラダを動かさず頭ばかりを使う、近場でも車で買い物に行く、そして世の中はバリアフリーを推奨しています。カラダが病気や慢性症状であればそのような対策をうつ必要がありますが、そうなる前から若い時からのバリアフリーはカラダを衰えさせます。段差がないというだけで腿を高く上げなくなります。カラダや筋肉は使わないと衰えるのです。カラダを動かしましょう。太陽の光を浴びましょう。土に触れましょう。次回は一生自分の脚で歩くために鍛えておくべき筋肉のお話をします。 |
| どんな寝具がベスト？ |
| 投稿日時：2021年04月26日 |
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先日はどんな姿勢で寝るのがよいのかという質問をよくされるというお話でした。今日もその続きで聞かれる質問「ではベッドがいいの？布団がいいの？」です。結論から言えば布団で寝る方が良いと思います。ただヒザが悪い方やカラダに不調があり布団の上げ下げができにくい場合はベッドでも全然かまいません。ただベッドの場合はマットの硬さをしっかり考慮する必要があります。一番考えてほしいのは�狄科屬蠅�しやすいかどうか�瓩箸いΔ海箸任后Ｆ陲蕕�いマットに寝るととても気持ちが良いと感じますが長期間使っていると腰痛を中心にカラダが不調になりやすいです。カラダが沈む軟らかいものは寝返りをうちにくくなるので時間とともにカラダが不調になりやすくなります。以前も書きましたが寝返りは睡眠中の軽い運動と骨盤や背骨の調整をするなどとても重要な生理的機能です。日本人は元々畳の上に敷布団一枚の�爐擦鵑戮ど枌牒瓩某欧討い泙靴拭４蔽韻某科屬蠅�でき、ヒザを深く曲げて立ち上がる運動、布団をあげる・敷くのも運動です。寝具はせんべい布団くらいの硬さがベストだと考えます。 |
